人在运动的时候心率多少才是正常？
如果是减脂为目的，目标心率应达到最大心率的60%到75%，而最大心率，应为220次减去年龄，比如20岁的年轻人目标心率在120-150次/分；如果是50岁的中年人，目标心率则在102-127次/分之间；如果是70岁的老年人，目标心率则在90次-112次/分之间。时候心率标准一般在100-150次每分钟，如果超过150次每分钟，且出现不适症状，需要停止运动。
跑步10公里用时1小时左右，心率基本在极限心率，这样正常吗？可以减脂吗？
首先说下减脂，一小时的有氧运动，减脂是肯定的。
但是这个不是重点，如果一个有长期跑步习惯的人，一小时跑步里程是十公里，也就是每公里六分配速，只能达到跑步大众的***标准，而这个配速又是在最大心率，那评价你的跑步能力还要再降低。
这个配速和跑步距离能达到最大心率，你的心脏很可能存在隐疾！需要就医！人生路很长！不能跑短路了！
不正常。
在人到中年的时候，任何健身项目，放在第一位考虑的并不是如何减掉脂肪。
而是：如何保住肌肉。
但是随着年纪增长，心肺功能会有所衰减。
因此，和年轻时候一样的跑速
当年达到的是减肥心率
现在却几乎达到了极限心率
因为你的心脏处于一个满负载运行状态，这不是健康的。
提问者45岁，锻炼时最大心率是175，减脂心率是最大心率的64%-76%，112-133；耐力区间是最大心率的76%-96%，133-168；极限心率超过最大心率的96%，但不超过最大心率，168-175。
提问者跑步时心率在180左右，明显是心率偏高。如果想追求跑步成绩，我建议先去医院检查一下，看看是不是心率过快，如果不是心率过快再通过长期锻炼提高跑步成绩。否则最好降速跑步。这么高的心率跑步，虽然也能减脂，但是非常危险，建议降速跑。
心率长期处在极限心率范围内，对心脑血管是有害的，有可能诱发心脑血管方面的疾病，尤其是年纪比较大的锻炼者。
如果提问者只是想锻炼身体，最好把速度降下来，控制好心率。
如果想提高跑速，可以通过长期锻炼，使心脏逐步适应高强度锻炼。
如果只是想减脂，心率控制在112-133即可。坚持45-60分钟就行。
如果提问者心率过快，只能做低强度有氧锻炼。锻炼时一定要注意。问问医生需要注意些什么。
可以减肥。如果真的如你所说，这样跑一个小时有减肥的效果。
但是45岁的身体，这样跑步心脏负荷大了点。而且膝盖不一定吃得住啊。
建议换比如游泳、骑车、跳操之类的运动。
如果在极限可以降速或者减少路程，，只要不胡吃海塞这个运动量是可以减脂的，建议带着俯卧撑，仰卧起做一起练，达到身体均衡训练，如果条件允许还可以玩玩单双杠，而且跑步不需要天天跑，伤膝盖，一周三次就可以了
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